Pratyahara og Dharana
De fire første grene eller veje i den ottefoldige vej (yama,niyama, asana og pranayama) kaldes den eksterne yoga, de eksterne veje. Den femte gren pratyahara er broen mellem den eksterne og interne yoga. Pratyahara for yogin/yoginin mod koncentration og meditation og til sidst mod samadhi (oplysning, den højeste bevidsthed)
Pratyahara
Pratyahara beskrives som bortførelse af sanserne, at holde sanse indtrykkene ude. Prati betyder at tage væk og ahara er alt det som vi tager til os fra omverdenen. Det handler om at tage eksterne information væk, ekstern stimuli. I yogasilosofien menes at sanserne og alle de eksterne indtryk som vi får gennem vores sanser, kan forhindre os i en dybere selvindsigt. og at se vores indre rigdom.
I dag får vi uendelig med information gennem vores fem sanser. Der sker hele tiden ting udenfor vores dør, på arbejdet og i hjemmet. Især i forhold til sociale medier og nyheder. Det gør ofte at vi trækker med impulserne og skaber et behov for kontinuerligt at være koblet online og følge med. Fx kan det være vigtigere at tjekke Facebook end at tale med familien under middagen. Naturligvis bidrager sociale medier også med mange positive ting. Men det er vigtigt (som med alt andet) at forsøge at finde en balance så det ikke tager overhånd. Det kan være værd at reflektere over hvad vi fodrer vores hjerner med, hvor ofte vi er online og hvordan det påvirker os.
Pratyahara indebærer at være nærværende og lytte til sig selv. Det tager ofte meget tid og træning for at kunne holde sindsindtryk ude. I hverdagen kan det handle om nogen gange at slukke computeren, TV og andre ting som stjæler opmærksomheden. På yogamåtten handler det om virkelig at fokuserer indad, at være nærværende i kroppen, positionen og vejrtrækningen. Det kan også handle om at holde alle de sanseindtryk ude, som vi ikke behøver. Fx ved at praktisere yoga i mørke eller med lukkede øjne således du ikke ser rundt på de andre og sammenligner dig med dem.
Dharana
At udøve Pratyahara er at bane vejen videre for meditation. Næste niveau er Dharana som indebærer at opmærksomme/koncentrere sig og have fokus på et bestemt punkt. Når vi fjerner sanseindtrykkene (Pratyahara), så skaber vi et fokus (dharana) for at nærme os meditation (dhyana). Dharana er ligesom sport, når du kommer ind i et “flow”. Atleten er så fokuseret på sporten at alt andet omkring forsvinder. Dette kan sammenlignes med meditation, “meditation i bevægelse”, lige som en fysisk form for yoga. Det er ofte lettere at holde fokus, når du er fysisk aktiv, og derfor er det en god indgangsvinkel til stille meditation (hvis det er noget du stræber efter, “meditation i bevægelse” nå det samme mål).
Hvordan findes fokus i en yogatime?
Fokuspunktet kan være hvad som helst. I en yogatime kan det handle om at fokuserer på vejrtrækningen, på et specifikt område af kroppen, et ord, et mantra eller lignende. Målet er at forsøge at holde alt fokus på det punkt/område, som du har valgt.
Det er let, især i starten, at tabe fokus og begynde at tænke på noget andet. Så selv det kræver en masse øvelse og tid for at kunne fokusere en hel yogatime. Det er vigtigt, at du ikke er for hård ved dig selv når en anden tanke opstår, men i stedet accepterer at det skete og derefter vender tilbage til det valgte fokus.
I hverdagen handler dharana også om at gøre én ting ad gangen. Når du gør én ting ad gangen, har du al den opmærksomhed / fokus på opgaven og praktiserer således dharana. Dette er derfor at fysisk yoga i sig selv er at praktiserer dharana – man tager en asana, kropsstilling, tid. Når du er til en yoga klasse, så ved du ikke hvilken position, som bliver den næste. Dermed vil man være endnu mere fokuseret / til stede i nuet og i den rigtige position, som man udøver.
Skrevet af Anna fra TränaYMA i Helsingborg
Skriv et svar